牛奶能否空腹喝?喝得越多越好吗?日常生活中怎样减盐、减油、减糖?丨时令节气与健康
牛奶能不能空腹喝?是牛奶能否不是喝得越多越好?
北京协和医院主任医师于康:
所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面,应根据不同情况具体分析。空腹对于没有乳糖不耐受的喝喝好日活中AG超玩会人,一般来说就是得越多喝牛奶没有胃肠反应的人,空腹喝牛奶一般不会对营养成分的常生吸收产生什么不利影响,不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的样减盐减油减问题。对乳酸不耐受、糖丨胃肠道比较敏感的时令人,如果胃肠内没有其他食物,节气健康牛奶没有和其他物质混合而被稀释,牛奶能否空腹喝牛奶确实会增加腹胀、空腹腹泻的喝喝好日活中风险。所以,得越多喝牛奶时可搭配面包、常生馒头等,样减盐减油减AG超玩会或者先吃其他食物最后再喝牛奶。
牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南(2022)》建议,每天摄入300~500毫升液态奶或相当量奶制品。过多喝牛奶,甚至把牛奶当水喝,会导致摄入过多蛋白质,增加尿钙流失,还可能导致脂肪和能量摄入过多,对健康不利。
2~17岁的儿童青少年,争取要做到每天饮奶,从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶,再食用奶酪1~2片,课间再饮一杯120~150毫升酸奶,即可达到建议的饮奶量。
高盐、高糖、高油饮食已成为导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三减”?
北京协和医院主任医师于康:
减盐:健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油,少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺,学会阅读食物营养标签,选择低“钠”食品。
减油:健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种,避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶,定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品,如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品,提出少油需求。
减糖:健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料,用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖,少吃高糖类食物,如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。
来源:健康中国
- ·今日22时起开票!国足主场战澳大利亚开售部分原客队看台座位
- ·南美松鼠猴:我的新家在碧峰峡
- ·女高中生举报高校教师欺骗感情,山东理工大学通报
- ·中国足协发布赛事活动赛风赛纪管理实施细则:国家队运动员违规从重处罚
- ·女子60米栏跑出8秒01!吴艳妮打破全国纪录
- ·宝兴篮球联谊赛 调动企业团员热情
- ·祝贺!张雨霏晋级女子100米蝶泳决赛
- ·开拓创新推进档案工作
- ·郁南桂圩:做好 “一线施工队长” 以干部之“干”增长“百万万工程”典型村落哺育
- ·社区急需人口普查志愿者
- ·开拓创新推进档案工作
- ·“兰室撷珍——历代文房艺品特展”在沪开幕
- ·西藏日喀则市定日县发生3.7级地震 震源深度10公里
- ·家风和谐 孝道相传
- ·2024年上半年国内出游人次27.25亿 同比增长14.3%
- ·加速“出海” “中国制造”纷纷亮相巴黎赛场